有人说尼古丁会让吸烟者体重下降，这甚至是许多女烟民吸烟的原因。吸烟阻碍了肌肉对营养的吸收，减少的体重不是我们想减的脂肪，而是我们不希望减少的蛋白质（包括内脏和肌肉）和矿物质。

为什么不少吸烟者戒烟后出现了体重增加？这是因为香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的基础代谢，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。

烟民开始戒烟以后，尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感，从而使人在不知不觉中摄入更多的热量导致体重增加。

香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等，容易引起肺部疾病。

焦油对喉部、气管、肺部均有损害，从而造成我们身体供氧不足，影响我们的训练强度和训练后的恢复速度。

每吸一口烟至少会产生10万个自由基，自由基会伤害我们的细胞，而我们肌肉的增长主要是靠肌细胞的超量恢复。

自由基还会使我们抵抗力下降，容易生病感染，影响训练的正常进行。

香烟中尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用，肌肉的生长需要我们体内有足够的雄性激素。女生练不出夸张的肌肉就是因为她们体内没有足够的雄性激素。

吸烟者的心脏跳动平均比不吸烟者快30，这很明显会影响你锻炼的。因为你的心脏的工作难以达到足够的循环功能，在你的训练中式需要使用更多的能源的。

心率和血压的增加，降低了您的整体性能。当你例行练习时，建设肌肉的性能将降低。

你的肌肉被剥夺氧气时，你的肌肉生长直接减少。吸烟降低了提供给你的肌肉的氧气，自然会阻碍肌肉生长。

首先，在降低血液流向肌肉的速率，可以限制肌肉获取的血液中的氧气。

其次，因为吸烟者产生更多痰，使呼吸受阻，限制了呼吸活动，减少了进入你的血液的供氧量，肌肉获得的氧气自然减少。

再次，吸烟者的血液中一氧化碳含量更高，也减少了氧气含量。

香烟烟雾的几个属性都可以降低你的整体的能量水平。你吸烟越多，对你的心脏和肺部的压力越高。所有这些都让你通常感觉比非吸烟者有更少的精力。

你要忍受较长的锻炼，和增强锻炼的强度，才可能增加现有的能力。这种损失的耐力可能会迫使你减少你的运动量，限制您可以锻炼的次数和发展肌肉的机会。